Kolesterolsänkande kost

Att äta rätt och ha en hälsosam livsstil är en av de mest effektiva metoderna för att kontrollera och sänka dina kolesterolnivåer.1 En kolesterolsänkande kost innehåller livsmedel som kan bidra till att sänka LDL-kolesterol (”dåligt” kolesterol) och öka HDL-kolesterol (”bra” kolesterol), samtidigt som den hjälper till att hålla ditt hjärt-kärlsystem friskt.2 Här utforskar vi hur du kan anpassa din kost för att bättre hantera dina kolesterolnivåer.

Mat att undvika vid högt kolesterol

När du har högt kolesterol är det viktigt att undvika vissa typer av mat som kan förvärra tillståndet. Livsmedel rika på mättade fetter, som rött kött och fullfeta mejeriprodukter, kan öka nivåerna av LDL-kolesterol. Transfetter, som ofta finns i bearbetade bakverk och snacks, är ännu skadligare och kan både höja LDL och sänka HDL. Andra livsmedel att undvika inkluderar snabbmat, friterade rätter och produkter med högt innehåll av kolesterol såsom inälvsmat och vissa skaldjur.2-3

Mat vid högt kolesterol

För personer med högt kolesterol finns det flera näringsrika alternativ som kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdena. Livsmedel höga på lösliga fibrer, som havre, baljväxter och vissa frukter (som äpplen och päron), kan hjälpa till att minska absorptionen av kolesterol i blodet. Fetter som är hälsosamma för hjärtat, såsom de som finns i fet fisk (lax, makrill), avokado och nötter, är också viktiga eftersom de bidrar till att öka HDL och sänka LDL. Användning av olivolja istället för smör eller margarin kan också göra en stor skillnad i din diet.3-4

Mat med lågt kolesterol

Att välja mat med lågt kolesterol är viktigt för att upprätthålla en balanserad kost. Fokusera på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor som kycklingbröst eller tofu. Dessa livsmedel är inte bara låga i kolesterol, de innehåller också vitala näringsämnen som kan ha positiva effekter på din övergripande hälsa.3-4

Vad påverkar kolesterol?

Förutom kost är det många faktorer som kan påverka kolesterolnivåerna. Genetiska faktorer kan spela en stor roll, men livsstilsval som fysisk aktivitet och rökning har också en direkt inverkan. Regelbunden motion kan hjälpa till att öka HDL-kolesterol och sänka LDL-kolesterol, medan rökning är känt för att ha motsatt effekt. Stresshantering och tillräckligt med sömn är ytterligare komponenter som inte bör förbises i sammanhanget av att hantera kolesterol.

Att förstå och implementera en kolesterolsänkande kost kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv. Det är viktigt att komma ihåg att varje person är unik, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det är därför klokt att konsultera en läkare eller dietist för att skapa en kostplan som är anpassad efter dina individuella hälsobehov.3-4

Senikol

Att sänka högt kolesterol kan vara en utmaning och ibland behöver man lite hjälp på vägen. Förutom att genomföra kostförändringar kan man även ta Senikol med växtsteroler som sänker högt kolesterol på några veckor.5

Växtsteroler rekommenderas för att sänka höga kolesterolnivåer och kan kombineras med statiner.

Senikol med växtsteroler passar alla som önskar att sänka förhöjt kolesterol eller bibehålla normal kolesterolnivå. Senikol kan även användas som ett tillägg till annan kolesterolsänkande behandling. Kan användas från 5 år.

Läs mer om kolesterol och växtsteroler här.

senikol-kosttillskott-120-kapslar

Introduktionspris

299 kr 99 kr första månaden

10 tips för att sänka ditt kolesterol och förbättra din hjärthälsa:

  1. Ät mer lösliga fibrer – Lösliga fibrer finns i livsmedel som havregryn, linser, bönor, ärtor, äpplen och päron. De hjälper till att minska absorptionen av kolesterol i blodet.
  2. Inkludera fler omega-3-fettsyror i din kost – Omega-3-fetter sänker triglyceridnivåerna i blodet och kan öka HDL-kolesterol. Bra källor är fet fisk som lax, makrill och sardiner, samt linfrö och valnötter.
  3. Begränsa intaget av mättade fetter och trans-fetter – Minska konsumtionen av rött kött, smör, ost, bakverk och andra livsmedel rika på mättade fetter. Undvik helt transfetter som ofta finns i bearbetade och friterade livsmedel.
  4. Använd hälsosamma oljor för matlagning – Välj olivolja eller andra vegetabiliska oljor istället för smör eller margarin. Dessa oljor är rika på enkelomättade fetter, vilket kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol.
  5. Motionera regelbundet – Fysisk aktivitet kan hjälpa till att höja HDL-kolesterolnivåerna. Sikta på minst 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av högintensiv träning varje vecka.
  6. Undvik rökning och begränsa alkoholintaget – Rökstopp är en av de bästa sakerna du kan göra för din hjärthälsa, och att hålla alkoholkonsumtionen inom rekommenderade gränser kan också hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåerna.
  7. Öka ditt intag av antioxidanter – Frukt och grönsaker är fulla av antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra att LDL-kolesterol oxideras och bildar plack i artärerna.
  8. Använd kolesterol-sänkande tillskott – Vissa kosttillskott som niacin och psylliumskal kan ha positiva effekter på kolesterolnivåerna. Diskutera gärna bra alternativ för just dig med en läkare.
  9. Hantera stress effektivt – Långvarig stress kan ha negativa effekter på din hjärthälsa och kolesterol. Praktisera stresshanteringstekniker som meditation, djupandning eller yoga.
  10. Gå regelbundet till läkarkontroller – Håll koll på dina kolesterolvärden genom regelbundna hälsokontroller och justera din kost och livsstil baserat på professionell medicinsk rådgivning.2-4

Genom att följa dessa tips kan du aktivt arbeta mot att sänka ditt kolesterol och förbättra din allmänna hjärthälsa.2-4 


Referenser:

  1. Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin (24-05) https://www.folkhalsorapportstockholm.se/rapporten2/riskfaktorer/hogt-kolesterol/ 
  2. Läkemedelsboken (24-05) https://lakemedelsboken.se/kapitel/hjarta-karl/blodfettsrubbningar.html)
  3. 1177 Vårdguiden (24-05)  https://www.1177.se/sjukdomar–besvar/hjarta-och-blodkarl/blodkarl/hoga-blodfetter/
  4. Hjärt-lungfonden (24-05) Behandling högt kolesterol | Hjärt-Lungfonden (hjart-lungfonden.se)
  5. Gylling et al., European Atherosclerosis Society Consensus Panel on Phytosterols. Plant sterols and plant stanols in the management of dyslipidaemia and prevention of cardiovascular disease. Atherosclerosis. 2014, 232(2):346-60.s